[...] Zdjęcie przedstawia jak wyglądałem po skończonej redukcji oraz jaki mam obecnie trening i podaż składników i kcal z tym że oliwa 96 gram rozdzielam na 3 równe porcje i ląduje do każdego kurczaka w tym na ostatni posiłek. Obecna moja waga to 79.1kg na czczo z rana. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-13 20:36:36
[...] kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu)wliczaj ,hmm ciekawe to , ja osobiscie biore tran 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ja jem 2-3 grahamki z ziarnami , tez dobre rozwiazanie Polędwica z indyka 40g cos malo tej poledwicy dodaj jej troche badz [...]
u mnie mniej wiecej wyglada to tak: rano (5 albo 8 zalezy czy mam na 6 czy na 9 do pracy) - jakies musli platki banan etc. pierwsza przerwa (9 albo 11) jakis twarozek,pieczywo etc, druga przerwa (11 albo 14) kanapka z kurczakiem, ewentualnie obiad odgzewany. po pracy obiad (16 albo 19) ryz,kurczak,salatki ze swiezych warzyw etc. silownia tez [...]
Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22 Białko przyjmujemy jako uzupełnienie braków w diecie. Jak [...]
Opłaca się brać BCAA bezpośrednio po treningu jeśli 30 minut po nim je się wartościowy posiłek? Nie nie opłaca się. Po treningu w ogóle się nie opłaca brać BCAA, albo przed treningiem, albo w trakcie popijać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-31 18:00:25
Po pierwsze posilek pierwszy moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g [...]
[...] sernik z : 700ml wody 350g brzoskwini 100g truskawek 500g twarogu chudego 40g żelatyny 17 słodzików I na 100g wychodzi: 47kcal 8.2g białko 2.9g węglowodany 0.18g tłuszcz Szamał będę po 250g na ostatni posiłek +warzywa i oliwa rzecz jasna:-) PS: Tak patrzę a tu żelatyna 87g białka na 100g88-O Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-30 18:41:22
po pierwszym posiłku, teraz mam ferie i pracuje do 16 a w okresie szkoły pracuje do 18 aktualnie o 17 trening, po feriach ~19 ale wtedy posiłek o 16 Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-21 20:05:58
Vanilaface diete chyba kuleje, po treningu nie spozywamy warzyw, skupiamy sie na ww z ryzu/makaronu/ziemniakow, jako zrodlo bialka całe jaja nie sa dobre, poniewaz zoltko zawiera spore ilosci tluszczy nasyconych, dlatego po treningu dawaj same bialka z jaj. L3m0n skoro nie masz czasu aby zjesc normalny posilek, to najlepszym wyjsciem bedzie banan [...]
siema waże 67 kg 176 cm chce przytyć co najmniej 5 kg co o tym sądzicie?? śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 [...]
gainera 3X na dzień chciałem brać bo tak pisze żeby stosować... dieta staram sie jesć często ale nie zawsze to jest możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu [...]
zastanawiam sie co jest nie tak bo wegle mam tylko rano i w okresie okolotreningowym i nie ma ich zbt wiele dzinnie miesko, i szejki proteinowe praca po 11h.W dni bez treningu posilek o godz 18 ostatni pozniej tylko bialko.Aeroby 4 razy w tyg po 35min rowerek..
nikitta tak nie może być ponad 3h treningu,więc pomiędzy przydałoby się,a wręcz bym powiedziała,że konieczny jest jakiś "mini" posiłek no i po takim treningu posiłek w postaci owoców to jakiś sorry,że to napiszę "śmiech",a gdzie białko?? oj nikitta popraw się,bo się zajedziesz i spalisz tylko mięśnie
[...] Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do smaku? V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód(zostawiłem bo ma sporo [...]
[...] znowu. Dziś właśnie pierwszy dzień diety ale... Nie dam rady dziennie pochłaniać 200g ryżu brązowego, którego po ugotowaniu jest przecież jeszcze więcej. Właśnie kończę posiłek z 17:30 i niestety ten ryż chyba będę zmuszony wyrzucić, bo prędzej zwymiotuję niż go zjem. Zmniejszyłem "dawkę" dwukrotnie. Zmniejszyłem też liczbę kcal z 3500 do [...]